Richtige Ernährung beim Training

Die richtige Ernährung beim Training spielt eine sehr große Rolle! Wenn der Körper nicht genügend nähestoffe für den Muskelaufbau bekommt, kann der Muskel nicht richtig wachsen! Der Körper braucht Kalorienüberschuss ca. 350kcal! Sie können sich das am besten anhand eines Kalorienrechners errechnen!
Die ernährung nach der Trainingseinheit ist sehr wichtig am besten sie verteilen ihre Mahlzeiten auf den ganzen Tag hin weg in Abständen von 100min. Wichtig sind die Proteine und Fette in der Nahrung denn die Muskeln und der Körper werden durch die Proteine aufgebaut und ohne Fette würde der Körper zu grunde gehen!
2-3 Stunden nach der Trainingeinheit ist es wichtig viel Einfachzucker zu sich zu nehmen! Er befindet sich in Kakao Pulver oder in andern Lebensmittel! Der Einfachzucker fördert die Regeneration und füllt die Glukosespeicher wieder auf!
Viel Trinken ist auch wichtig damit der Körper die aufgenommenen Nährstoffe zu den Muskeln bringen kann und sich nicht z.B. als Fett auf den Körper absetzt! Wenn Sie z.B. einen Kaffee trinken sollten Sie immer die gleiche menge Wasser dazu trinken! Mann sollte vorallem zu den Mahlzeiten sehr viel Trinken 4-5 Liter am Tag!
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